{"id":3166,"date":"2023-10-27T14:50:00","date_gmt":"2023-10-27T12:50:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.meditonsin.de\/?page_id=3166"},"modified":"2023-12-20T14:33:23","modified_gmt":"2023-12-20T13:33:23","slug":"vorbeugen","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/www.meditonsin.de\/at\/erkaeltung\/vorbeugen\/","title":{"rendered":"Vorbeugung ist der beste Schutz"},"content":{"rendered":"
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Vorbeugung<\/h1>\n <\/div>\n\n <\/div>\n<\/section><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div>
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Vorbeugung ist der<\/h1>\n

beste Schutz vor Erk\u00e4ltung<\/h2>\n<\/div>\n<\/div><\/div><\/div>
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Die kalte Jahreszeit ist die Hochsaison f\u00fcr Erk\u00e4ltung und Grippe. Infektionen\u00a0der Atemwege sind die h\u00e4ufigsten Krankheiten \u00fcberhaupt. Statistisch trifft\u00a0es jeden Erwachsenen zwei bis dreimal j\u00e4hrlich, Kinder bis zu zw\u00f6lfmal im Jahr. So sind wir in unserem Leben bis zu 200-mal erk\u00e4ltet und verbringen ca. drei Jahre hustend und verschnupft.<\/p>\n

Bei Menschen mit einem funktionierenden Immunsystem sind meist auch die Schleimh\u00e4ute von Nase, Mund und Rachen gewappnet \u2013 dem ersten Angriffspunkt f\u00fcr Erk\u00e4ltungsviren. Ma\u00dfnahmen zur St\u00e4rkung des Immunsystems und generell vorbeugende Ma\u00dfnahmen sind daher sehr wichtig und schaffen sowohl f\u00fcr die Schleimh\u00e4ute als auch f\u00fcr das gesamte Immunsystem einen gezielten Schutz vor Erk\u00e4ltungsviren.<\/p>\n

Gesunde Ern\u00e4hrung<\/h2>\n

\"An apple a day keeps the doctor away.\"
\n\"Einen Apfel iss gern, er h\u00e4lt den Doktor fern.\"<\/em><\/p>\n

Laut Empfehlungen der DGE (Deutsche Gesellschaft f\u00fcr Ern\u00e4hrung) sollte eine gesunde Ern\u00e4hrung vorwiegend aus pflanzlicher, frischer Nahrung wie Obst, Gem\u00fcse, H\u00fclsenfr\u00fcchten und Getreideprodukten bestehen. Fleisch und Wurst geh\u00f6ren nur gelegentlich auf den Teller. Eine fettarme Vollwertkost ist die ideale Voraussetzung f\u00fcr ein starkes Immunsystem.<\/p>\n

Probieren Sie doch einfach mal ein paar unserer Rezepte aus!<\/a><\/p>\n<\/div>\n<\/div><\/div><\/div>

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\n\t\t\t\tVitamine <\/span>\n\t\t\t\t \n <\/div>\n
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Wichtig f\u00fcr die Abwehrkr\u00e4fte sind Vitamine, insbesondere Vitamin C und Vitamin E. Diese enthalten so genannte Antioxidantien, die auch als Radikalf\u00e4nger bezeichnet werden. Bei Radikalen handelt es sich um Atome und Molek\u00fcle, die teilweise besonders reaktionsfreudig sind und durch ihre gesteigerte Aktivit\u00e4t K\u00f6rperzellen sch\u00e4digen k\u00f6nnen. Erkrankungen, darunter auch Erk\u00e4ltungen, k\u00f6nnen die Folge sein. Radikalf\u00e4nger schr\u00e4nken die gesteigerte Aktivit\u00e4t ein und sch\u00fctzen so die Zellen.<\/p>\n

Der nat\u00fcrliche Radikalf\u00e4nger Vitamin C ist in Zitrusfr\u00fcchten, Sanddornbeeren, Hagebutten, Erdbeeren und Kiwis enthalten, ebenso in Kartoffeln (Pellkartoffeln!), Fenchel, Gr\u00fcnkohl, Rosenkohl, Paprika. Vitamin C kann schnell in die Zellen eindringen und daher schnell als Radikalf\u00e4nger agieren. Vitamin E kommt insbesondere in Pflanzen\u00f6len vor.<\/p>\n

Nat\u00fcrliche Antioxidantien sind jedoch nicht nur in vitaminhaltigem Obst und Gem\u00fcse enthalten. Auch Lebensmittel wie Kaffee, Tee, Soja, Oliven\u00f6l, Zimt oder Rotwein beinhalten Antioxidantien und k\u00f6nnen daher dazu beitragen, dass sch\u00e4digende Radikale ihre Aktivit\u00e4t einschr\u00e4nken.<\/p>\n

F\u00fcr Raucher gelten bez\u00fcglich der Zufuhr an Vitaminen und darin enthaltenen Antioxidantien gesonderte Regeln. Fettl\u00f6sliche Vitamine (Vitamin A und E) k\u00f6nnen bei Rauchern das Krebsrisiko erh\u00f6hen. Raucher lassen sich daher am besten von ihrem behandelnden Arzt oder Apotheker beraten.<\/p>\n <\/div>\n <\/section>\n

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\n\t\t\t\tObst und Gem\u00fcse <\/span>\n\t\t\t\t \n <\/div>\n
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Als optimal gelten f\u00fcnf Handvoll Obst und Gem\u00fcse pro Tag \u2013 entweder als Rohkost oder als Saft. Kinder nehmen Kinderh\u00e4nde voll. Bei ausreichendem Obst- und Gem\u00fcseverzehr kann man auf zus\u00e4tzliche Vitamin-Pr\u00e4parate im Normallfall verzichten.<\/p>\n <\/div>\n <\/section>\n

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\n\t\t\t\tKnoblauch & Zwiebeln <\/span>\n\t\t\t\t \n <\/div>\n
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Knoblauch und Zwiebeln verleihen dem Essen nicht nur den n\u00f6tigen Pfiff, sondern k\u00f6nnen auch antiviral und entz\u00fcndungshemmend auf den K\u00f6rper wirken und so seine Abwehrkr\u00e4fte in Schwung bringen. Dabei gilt: Je weniger Knoblauch und Zwiebeln zerkocht werden, desto st\u00e4rker ist dieser Effekt.<\/p>\n <\/div>\n <\/section>\n

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\n\t\t\t\tGetr\u00e4nke <\/span>\n\t\t\t\t \n <\/div>\n
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Tipps f\u00fcr eine gesunde Ern\u00e4hrung zur St\u00e4rkung des Immunsystems sind auch unter\u00a0www.erkaeltungsratgeber.de<\/a>\u00a0zu finden.<\/p>\n <\/div>\n <\/section>\n <\/section>\n\n